1 tydzien

Dzień 14 , 29.12.2012 , Tydzień 2 Trening 1. Opuszczanie na drążku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 28kgx8/26kgx8/24kgx8 30kgx8/28kgx8/26kgx7 32kgx8(+2powt)/30kgx7/28kgx6(-2powt) 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8/3kgx8/2kgx8 4kgx8/3kgx8(+1powt)/2kgx8 4kgx8/3kgx7/2kgx7 4. Uginanie [...]

witam ćwiczyłem wiele lat teraz miałem 2 lata przerwy i mam zamiar wracać do żelastwa przeprosiłem już hantle ławe i gryf a teraz bolą mnie masakrycznie mięśnie i stąd moje pytanie czy obecnie ćwicząc 2 tydzień mogę sobie łyknąć jabłczan i b-alanine wiem pytanie moje jest nietypowe pomimo stażu ale taka długa przerwa dezorientuje człowieka w [...]

[...] 30 dlugosci, Wieczorem ergometr wioslarski: 3x12 minut, 5 minut przerwy po kazdym podejsciu. Staraj sie trzymac takie samo tempo na wszystkich trzech 12stkach. --- Pierwszy tydzien jest rozruchowym. Bede obserwowal jak technicznie trenujesz, jak idzie to technicznie i jak kondycja sie na to zapatruje. Pamietaj o dobrej rozgrzewce przed i [...]

ok , czytałem przed chwilą o FBW i tak sobie myślę czy np. nie mógł bym zrobić tak że 1 tydzień split drugi tydzień FBW ? Co wy na to ? Mi chodzi głównie o spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie cała (nie zapominajcie :) który trening przyniesie mi większe efekty ? Czy może mieszane ?

Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: Rano bieg 5 km (o 10, nie zrywaj sie na 7 jak nie musisz), Wieczorem silownia: 15 minut w trakcie ktorych robisz kolejno: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 - 29.12.2012 Dieta 2365kcal, 172B, 101T, 202W 1. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. ziemniaki, mięso z piersi indyka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi indyka, banan, truskawki 5. jajka, kakao, wiórki kokosowe, migdały, masło migdałowe, olej kokosowy 6. płatki owsiane, [...]

Jeśli chodzi o redukcję to zaczynam od 7 stycznia i będę ją ciągną do 7 kwietnia. Czyli w sumie 13 tygodni, jeszcze nie mam wszystkiego rozpisanego, ale wymysliłem, że zrobię tak: dieta w dni treningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 3. to samo co 2 4. kurczak + ryż biały +warzywa trening 5. [...]

A – Wtorek Sobota Nogi : Przysiad z hantlami 4x10 Plecy : podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Klatka : Rozpiętki 2x15 Barki : Podnoszenie hantli ponad głowę 3x10 Biceps : W oparciu łokcia o udo podnoszenie 2x15 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielki 2x15 Brzuch : ABSII +45min biegania/1h basen B – Czwartek Nogi : [...]

PODSUMOWANIE Minęło już 13 tygodni odkąd postanowiłam dołączyć do Ladies. I nie żałuję swojej decyzji. Wiem, ze to dopiero początek i jeszcze dużo pracy przede mną. Jestem wam wdzięczna za pomoc i cierpliwość. Dziękuję wam wszystkim i każdej z osobna! Niezmiernie wdzięczna jestem Obliques i Arphiel za wszystkie porady i czujność};-) Martucca [...]

Witam, mam 15 lat i jakiś czas już trenuje :), wszystkie mięśnie mam takie jakie chce prócz Klatki Piersiowej i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała. Trening miałby wyglądać tak: Poniedziałek: [...]

O to ciekawe. Tylko że ja głównie skaczę na skakance. Czytałem i słyszałem że jest bardzo dobra na spalanie tłuszczu :-). Do tego dojdzie 1 trening tabaty na tydzień i myślę że będzie ok :-).

Tydzień Regeneracyjny - 29.12.2012 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol, 50g owsiane 2. 300g ryba, 100g kasza jaglana 3. 300g ryba, 100g basmati 4. 300g twaróg chudy, 4 rogaliki maślane 5. 5 jaj Warzywa - marchew, pietruszka,seler Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Nie pozostaje mi nic innego jak oczekiwać na kartę [...]

[...] Sam się kładł na ziemię o.O Musiał mieć jakaś poważną kontuzję bo to wyglądało komicznie. Costa się nie ma z czego cieszyć bo jak dostanie Weidmana to skończy na intensywnej }:-( Co nie zmienia faktu, że Anderson i tak wszystkich poskłada. Reszty nie widziałem. Bez odbioru może bede miał kompa za tydzien, może dwa, udanego sylwka panowie.

[...] Wiem ze fatalne nagranie ale zobaczylem dopiero po treningu. Tutaj w sumie dobrze czulem grzbiet - sztange opuszczalem tylko do kolan. Za tydzien chyba dorzuce lekko kg. 3. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 42 kg x 12 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg [...]

[...] na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 6 [...]

Robiłem cykl na Biosteronie 10mg. Dodatkowo dodałem jeszcze kwas pangamowy, czyli wit b15 ( kupiłem z kumplem w stanach). Zaczynaliśmy od dawki 10mg na czczo i co tydzień podkręcaliśmy o kolejne 10mg dochodząc do 50mg i trzymaliśmy ten poziom przez trzy tygodnie. Kumpel nie miał żadnych efektów ubocznych, natomiast ja trądzik, tłusta cera i [...]

[...] wskazówki. SUPLEMENTACJA Osłonki do metki: essentiale forte + lakcid Metanabol Balkan 10mg BCAA Białko Witaminy olimp Rozpiska mety (moja waga to 72kg na 180cm wzrostu) 1 tydzien: 1 tabletki dziennie 2 tydzien: 1,5 tabletki dziennie 3 tydzien: 2 tabletki dziennie 4 tydzien: 1,5 tabletki dziennie 5 tydzien: 1 tabletki dziennie 6 tydzien: [...]

prawie zawsze po porządnych siłowniach na rękę , tych bez odpowiedniego stojaka , zwykła ławka , boli mnie na następny tydzień łokieć podczas wysiłku i muszę robić sobie tygodniową przerwę na siłowni czy ból może spowodowany być przez to ze siłownie odbywa się na twardym podkładzie(zwykła ławka) , z góry mówię że nie tylko ja mam ten problem

Nowy Rok uważam za otwarty :-D To lecę po fajerwerki :-D I niniejszym życzę by był zayebisty. Ta trzynastka dobrze mu wróży :-)) No to wracam :-D Na szczęście dzięki nieocenionej pomocy obliques plan się powiódł i kontynuuję, a nie odrabiam straty. BARDZO dziękuję Izie, że zamiast mnie posłać do diabła za ten bajzel, który ostatnimi czasy [...]

Ostatnie dwa miesiące to była ciężka próba dla mojego organizmu. Śmieciowe jedzenie (a często w ogóle jego brak), mało snu, bardzo dużo alkoholu i papierosów i naprawdę masa stresu (zdarzało się że nie mogłem jeść przez tydzień bo tak żołądek ściśnięty). Z tego powodu widzę, jak wyniszczyłem sobie organizm - waga spadła, siły brak, ciągłe [...]